Chair Squat

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, önce barı boyunuza en uygun pozisyona ayarlayın. Bar yüklendikten sonra, altına girin ve omuzlarınızın arkasına yerleştirin.
2. Barı, elleriniz öne bakacak şekilde tutun, kilidini açın ve bacaklarınızı uzatarak rafın üzerinden kaldırın.
3. Ayaklarınızı barın önünde yaklaşık 45 santimetre ileriye doğru hareket ettirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde bir duruşla, parmak uçları hafifçe dışa dönük olacak şekilde konumlandırın. Her zaman ileriye bakın ve nötr veya hafif kavisli bir omurga pozisyonunu koruyun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Dizlerinizi bükerek barı yavaşça indirin, başınızı yukarıda tutarak dik bir duruş sergileyin. Üst ve alt bacak arasındaki açı 90 dereceyi geçene kadar devam edin.
5. Nefes verirken, ayaklarınızın topuklarıyla zemini iterek barı kaldırmaya başlayın, dizlerinizi uzatın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.