Chain Press

Nasıl Yapılır?

1. Zincirleri kablo tutacak aparatlarına bağlayarak başlayın. Düz bench'te dumbbell press pozisyonunda kendinizi konumlandırın. Bilekleriniz pronasyonda ve kollarınız yere dik olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Zincirleri dirsekleri bükerek, zincirlerin bir kısmını yere boşaltarak aşağı indirin.
3. Dirseğiniz 90 derece açı oluşturana kadar devam edin, ardından dirsekten uzatarak hareketi tersine çevirin.