Orta

Chain Handle Extension

Hedef Kaslar: Triceps

Chain Handle Extension - Başlangıç Pozisyonu Chain Handle Extension - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Bu egzersiz için iki kablo tutma aparatı ve düz bir bench ile birlikte zincirler gerekecektir. Zincirlerin ortasını tutma aparatlarına takın ve düz bench üzerinde pozisyon alın. Dirsekleriniz yukarı doğru bakmalıdır.
  2. Dirsekten uzanarak başlayın, üst kolunuzu sabit tutarak, bilekleriniz pronasyon pozisyonunda olsun.
  3. Kilitleme noktasında durun ve hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.