Car Deadlift

Nasıl Yapılır?

1. Bu etkinlik aparatı genellikle nötr tutuş kollarına sahiptir, ancak bazıları normal bir deadlift gibi yaklaşabileceğiniz düz bir çubuğa sahiptir. Aparat, bir araç veya traktör lastiği gibi diğer ağır nesnelerle yüklenebilir.
2. Eğer güçlü bir squat yapıyorsanız, kolların ortasında kendinizi merkezleyin; eğer güçlü bir deadlifter iseniz birkaç inç geri çekilin. Ayaklarınız kalça genişliğinde olmalıdır. Kolları kavramak için kalçadan eğilin. Ayaklarınızı ve tutuşunuzu ayarladıktan sonra derin bir nefes alın ve kalçanızı aşağı indirip dizlerinizi bükün.
3. Başınızı öne doğru çevirin, göğsünüzü yukarıda tutun ve sırtınızı kavisli tutun, ardından topuklarınızdan iterek ağırlığı yukarı kaldırmaya başlayın. Ağırlık yukarı çıkarken, kalçalarınızı ileri iterken omuz bıçaklarınızı birleştirin.
4. Ağırlığı kalçadan bükülerek ve yere doğru yönlendirerek indirin.