Calves-SMR
Hedef Kaslar: Baldır
Nasıl Yapılır?
- Yere oturarak başlayın. Alt bacağınızın altına bir köpük silindiri yerleştirin. Diğer bacağınız karşıya çaprazlanabilir veya yere yerleştirilerek ağırlığınızın bir kısmını destekleyebilir. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Ellerinizi yanınıza veya hemen arkanıza koyun ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için aşağıya doğru basın, ağırlığınızın çoğunu baldır kasınıza yerleştirin. Diz altından ayak bileği üstüne kadar yuvarlanın, gerilme noktalarında 10-30 saniye bekleyin. Diğer bacak için tekrarlayın.