Calf Raises - With Bands

Nasıl Yapılır?

1. Bir egzersiz bandı alın ve ayak parmaklarınızla üzerine basın, bandın ayak ile kollar arasındaki uzunluğunun her iki taraf için aynı olduğundan emin olun.
2. Bandın saplarını tutarken, kollarınızı başınızın yanına kaldırın sanki omuz presi yapmaya hazırlanıyormuşsunuz gibi. Avuç içleri öne bakmalı, dirsekler bükülmüş ve yanlarda olmalıdır. Bu hareket bandın üzerinde gerilim oluşturacaktır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Ellerinizi omuz hizasında tutarak, nefes verirken parmak uçlarınızın üzerinde yükselin ve hareketin en üst noktasında baldırları sıkıca kasın.
4. Bir saniyelik kasılmanın ardından, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.