Calf Raise On A Dumbbell

Nasıl Yapılır?

1. Denge için sağlam bir nesneye tutunun ve bir dambıl kolunun üzerine ayakta durun, tercihen yuvarlak plakalı olanları seçin, böylece dönerken kendinizi dengelemek için daha fazla çalışmanız gerekecek; bu da egzersizin etkinliğini artırır.
2. Şimdi ayağınızı hafifçe öne doğru yuvarlayın, böylece baldırınızı güzelce esnetebilirsiniz. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Baldırınızı kaldırırken ayağınızı kolun üstünden yuvarlayın, böylece tam bir uzatma elde edersiniz. Bu hareketi yaparken nefes verin. En üstte baldırınızı sıkıca kasın ve bir saniye bekleyin. İpucu: Yukarı çıkarken dambılı hafifçe geriye doğru yuvarlayın.
4. Şimdi nefes alırken dambılı hafifçe öne doğru yuvarlayın, böylece daha iyi bir esneme elde edersiniz.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.