Calf Press On The Leg Press Machine

Nasıl Yapılır?

1. Bir bacak pres makinesi kullanarak, makinenin üzerine oturun ve ayaklarınızı doğrudan önünüzde, orta (omuz genişliği) bir ayak duruşu ile platforma yerleştirin.
2. Ağırlıklı platformu yerinde tutan güvenlik çubuklarını indirin ve platformu tamamen yukarı itin, dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınız tamamen uzanana kadar. (Not: Bazı bacak pres ünitelerinde güvenlik çubuklarını artırılmış güvenlik için bırakabilirsiniz. Eğer bacak pres üniteniz bunu sağlıyorsa, bu egzersizi yapmanın tercih edilen yöntemi budur.) Gövdeniz ve bacaklarınız mükemmel bir 90 derece açı oluşturmalıdır. Şimdi dikkatlice ayak parmaklarınızı ve ayak tabanlarınızı platformun alt kısmına yerleştirin, topuklar dışarıda kalmalıdır. Ayak parmakları öne, dışa veya içe doğru, bölümün başında açıklandığı gibi olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Topuklarınızı kaldırarak platforma baskı yapın, ayak bileklerinizi olabildiğince yukarı uzatırken nefes verin ve baldırınızı kasın. Dizlerin her zaman sabit tutulduğundan emin olun. Hiçbir zaman bükülme olmamalıdır. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılı pozisyonda bir saniye bekleyin.
4. Nefes alırken, topuklarınızı indirerek ve ayak bileklerinizi bükerek, baldırlarınız gerilene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.