Calf Press

Nasıl Yapılır?

1. Oturuşu, bacaklarınızın başlangıç pozisyonunda sadece hafifçe bükülmüş olacağı şekilde ayarlayın. Ayak parmaklarınız platformda sağlam bir şekilde durmalıdır.
2. Uygun bir ağırlık seçin ve kolları kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Bacakları düzleştirerek dizleri uzatın, ağırlığı istifin üzerinden sadece hafifçe kaldırın. Ayak bileğiniz tamamen fleksiyonda olmalı, parmaklar yukarı bakmalı. Hareketi, ayak parmaklarınızın uçlarıyla mümkün olduğunca aşağıya doğru iterek gerçekleştirin.
4. Kısa bir duraksamanın ardından hareketi tersine çevirin ve tekrarlayın.