Calf-Machine Shoulder Shrug

Nasıl Yapılır?

1. Baldır makinesine, omuz pedlerinin omuzlarınızın üzerinde olacak şekilde pozisyon alın. Gövdeniz dik olmalı ve kollarınız normal bir şekilde yanınızda uzanmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Nefes verirken omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve kasılmayı tam bir saniye boyunca tutun.
3. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.