Cable Wrist Curl

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'i, düz bar aparatı olan düşük bir pulley kablosunun önüne yerleştirerek başlayın.
2. Kollarınızı, dar ile omuz genişliği arasında supine tutuşla (avuçlar yukarıda) kablo barını kavrayacak şekilde kullanın ve ön kollarınızı uyluklarınızın üstüne yerleştirin. Bilekleriniz dizlerinizin biraz ötesinde sarkmalıdır.
3. Bileğinizi yukarı doğru kıvırarak başlayın ve nefes verin. Kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.
4. Nefes alırken bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5. Ön kollarınız sabit kalmalı, bu egzersizi yapmak için gereken tek hareket bileğinizdir.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.