Cable Shrugs

Nasıl Yapılır?

1. Omuz genişliğinde veya biraz daha geniş bir avuç içi aşağıya bakan tutuşla, alçak bir makaraya bağlı bir kablo barı aparatını kavrayın.
2. Barı tutarak kollarınızı önünüzde uzatıp makaraya yakın dik durun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Nefes verirken omuzları olabildiğince yukarı kaldırarak barı kaldırın. En üst noktada kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Kollar her zaman uzatılmış kalmalıdır. Barı kaldırmak için bisepsleri kullanmaktan kaçının. Sadece omuzlar yukarı ve aşağı hareket etmelidir.
4. Barı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.