Cable Seated Crunch

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'e oturun, sırtınız yüksek bir makara ile karşı karşıya olsun.
2. Kablo ip bağlantısını iki elinizle (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavrayın ve ellerinizi her iki omzunuzun üzerine güvenli bir şekilde yerleştirin. İpucu: Ağırlığın alt belinizi hafifçe aşırı uzatmasına izin verin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Kalçalar sabitken, belinizi bükerek dirseklerinizi kalçalarınıza doğru hareket ettirin. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
4. Nefes alırken, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.