Cable Russian Twists

Nasıl Yapılır?

1. Standart bir tutacak aparatı bağlayın ve kabloyu orta makara pozisyonuna yerleştirin.
2. Stabilite topunun üzerine kabloya dik bir şekilde uzanın ve bir elinizle tutacağı kavrayın. Makara ile aranızda yaklaşık kol mesafesi olmalı ve kablodaki ağırlığın gerilimi olmalıdır.
3. Tutacağı iki elinizle kavrayın ve kollarınızı göğsünüzün üstünde tamamen uzatın. Ellerinizi doğrudan makaraya hizalayın. Eğer hizalı değilse, makarayı yukarı veya aşağı ayarlayın.
4. Kalçalarınızı yukarıda tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun. Gövdenizi makaradan uzaklaştırarak tam çeyrek dönüş yapın. Vücudunuz baştan dizlere kadar düz olmalıdır.
5. Bir an duraklayın ve yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dinlenme pozisyonunda kabloda hala yan gerilim olmalıdır.
6. Aynı hareketi tükenene kadar tekrarlayın.
7. Ardından, pozisyonunuzu değiştirin ve karşı tarafta aynı hareket serisini tekrarlayın.