Cable Rope Rear-Delt Rows

Nasıl Yapılır?

1. Düşük makaralı çekme istasyonunda, sırt için oturarak kablo çekişi yapıyormuş gibi aynı pozisyonda oturun.
2. Makaraya bir ip bağlayın ve ipi avuç içi aşağıda olacak şekilde tutun. Kollarınız uzatılmış ve yere paralel olmalı, dirsekler dışa açılmalıdır.
3. Alt sırtınızı dik tutun ve kalçalarınızı geri kaydırarak dizlerinizi hafifçe bükün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Kablo aparatı, dirseklerinizi yukarıda ve yanlarda tutarak, boynun hemen altına doğru üst göğsünüze çekin. Dirsekler sırtın biraz arkasına geçene kadar bu hareketi nefes verirken devam ettirin. İpucu: Üst kollarınızı yatay, gövdeye dik ve hareket boyunca yere paralel tutun.
5. Kolların uzatıldığı ve omuzların öne gerildiği başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.