Cable Rope Overhead Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Kablo makinesinin alt makaralarına bir ip bağlayın.
2. İpi iki elinizle tutarak, kollarınızı nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) başınızın tam üstüne uzatın. Dirsekleriniz başınıza yakın olmalı ve kollarınız yere dik olmalı, parmaklarınız tavana doğru bakmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Üst kollarınızı sabit tutarak, ipi yavaşça başınızın arkasına indirin. Bu hareketi yaparken nefes alın ve trisepsleriniz tamamen gerildiğinde duraklayın.
4. Nefes verirken trisepslerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.