Cable Reverse Crunch

Nasıl Yapılır?

1. Düşük makara kablosuna bir ayak bileği kayışı takın ve önüne bir mat yerleştirin.
2. Oturun, ayaklarınızı makara tarafına doğru uzatın ve kabloyu ayak bileklerinize bağlayın.
3. Yatın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece açıyla bükün. Bacaklarınız ve kablo hizalanmalı. Eğer değilse, makarayı yukarı veya aşağı ayarlayın.
4. Ellerinizi başınızın arkasında tutarak, dizlerinizi gövdenize doğru çekin ve kalçalarınızı yerden kaldırın.
5. Bir an duraklayın ve yavaş ve kontrollü bir şekilde kalçalarınızı indirin ve bacaklarınızı başlangıçtaki 90 derece açısına geri getirin. Dinlenme pozisyonunda karın kaslarınızda hala gerginlik olmalıdır.
6. Aynı hareketi tükenene kadar tekrarlayın.