Cable Preacher Curl

Nasıl Yapılır?

1. Bir vaiz bench'ini, bir makaralı makinenin yaklaşık 2 feet önüne yerleştirin.
2. Alçak makaraya düz bir bar takın.
3. Vaiz bench'inde oturun, dirsekleriniz ve üst kollarınız bench'in pedinin üstünde sağlam bir şekilde dursun ve birinin size alçak makaradan barı vermesini sağlayın.
4. Barı kavrayın ve kollarınızı vaiz bench'inin pedinin üstünde tamamen uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
5. Şimdi ağırlığı omuzlarınıza doğru kaldırmaya başlayın ve hareketin en üst noktasında bisepslerinizi sıkıca sıkıştırın. Bu hareketi yaparken nefes verin. Ayrıca, en üst noktada bir saniye bekleyin.
6. Şimdi ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
7. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.