Cable One Arm Tricep Extension

Nasıl Yapılır?

1. Sağ elinizle, yüksek kablo makarasına bağlı tek bir kolu, supine (avuçlar yukarı bakacak şekilde) tutuşla kavrayın. Ağırlık yığınına doğrudan karşıda durmalısınız.
2. Şimdi kolu aşağı çekin, böylece üst kolunuz ve dirseğiniz vücudunuzun yanına kilitlenmiş olsun. Üst kolunuz ve ön kolunuz dar bir açı (90 dereceden az) oluşturmalıdır. Diğer kolunuzu belinizde tutabilir ve bir bacağınızı önde, diğerini geride tutarak daha iyi denge sağlayabilirsiniz. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Trisepsleri kasarken, tek kol bağlantısını yanınıza kadar indirin ve kolunuz düz olana kadar devam edin. Bu hareketi yaparken nefes verin. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir. Üst kollar her zaman sabit kalmalıdır.
4. Trisepsleri sıkıştırın ve bu kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.
5. Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından aynı hareketi diğer kolunuzla yapın.