Cable Lying Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'e yatın ve dar bir üstten tutuşla düşük makaralı düz çubuğu kavrayın. İpucu: Bunu yapmanın en kolay yolu, uzanırken birinin size çubuğu vermesidir.
2. Kollarınızı uzatın ve çubuğu gövdenizin üzerine yerleştirin. Kollarınız ve gövdeniz 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Çubuğu, üst kolları sabit tutarak ve dirsekleri içe alarak dirsekten bükerek aşağı indirin. Çubuk hafifçe alnınıza değene kadar indirin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
4. Çubuğu başlangıç pozisyonuna geri kaldırırken trisepsleri kasın. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin.
5. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.