Cable Internal Rotation

Nasıl Yapılır?

1. Düşük makaraya yan olarak oturun (bacaklarınız önünüzde uzanmış veya çapraz) ve kabloya en yakın kolunuzla tek elle kablo aparatıyla tutun. İpucu: Makarayı ayarlayabiliyorsanız, oturmak için düz bir bench kullanabilirsiniz.
2. Dirseğinizi yanınıza yerleştirin, dirseğiniz 90° bükülü ve kolunuz makara yönüne doğru uzanmış olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Tek elle kablo aparatını vücudunuza doğru çekin, omzunuzu içe döndürerek ön kolunuzu karın kaslarınızın üzerine getirin. Hayali bir yarım daire oluşturacaksınız. İpucu: Ön kolunuz her zaman gövdenize dik olmalıdır.
4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Önerilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.