Cable Incline Pushdown

Nasıl Yapılır?

1. Yüksek bir makaralı makinenin arkasında, eğimli bir bench üzerinde yatın ve düz çubuk aparatı ile yüzleşin.
2. Düz çubuk aparatını başınızın üzerinde, avuç içleri aşağıda olacak şekilde, omuz genişliğinde bir tutuşla kavrayın ve kollarınızı önünüzde uzatın. Çubuk, üst uyluklarınızdan yaklaşık 5 cm uzakta olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Üst kolları sabit tutarak, kollarınızı yarım daire şeklinde yukarı kaldırın, çubuk başınızın tam üzerinde düz olana kadar. Bu hareketin bu kısmında nefes alın.
4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, lat kaslarınızı kullanarak ve başlangıç pozisyonuna ulaştığınızda kasılmayı tutun. Bu hareketin uygulanması sırasında nefes verin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.