Cable Hip Adduction

Nasıl Yapılır?

1. Düşük makaraya doğru bir bacak makaraya bitişik, diğer bacak ise uzak olacak şekilde önünde durun.
2. Ayak bileği kayışını kabloya ve makaraya bitişik olan bacağın ayak bileğine bağlayın.
3. Şimdi geniş bir duruşla istifin yanından adım atın ve makaralı sistemin barını kavrayın.
4. Ayak bileği kayışı olmayan ayakta (uzaktaki ayak) durun ve kayışın olduğu bacağın düşük makaraya doğru çekilmesine izin verin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
5. Şimdi, iç uylukları kullanarak kalçayı dışarı doğru açarak ayak bileği kayışına sahip bacağı uzak bacağın önüne doğru hareket ettirin. Bu hareketin bu kısmında nefes verin.
6. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
7. Tavsiye edilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından aynı hareketi karşı bacakla tekrarlayın.