Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Nasıl Yapılır?

1. Düşük pully'e bir ip aparatı takın ve makineye yaklaşık 30 cm uzaklıkta yüz yüze durun.
2. İpi nötr (avuçlar içe) bir tutuşla kavrayın ve sırtın doğal kavisini koruyarak dik durun, gövdenizi sabit tutun.
3. Dirseklerinizi yanınıza kapatın ve tüm hareket boyunca orada sabit tutun. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir; üst kollar değil. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
4. Bisepslerinizi kullanarak, nefes verirken kollarınızı yukarı çekin, bisepsleriniz ön kollarınıza değene kadar. İpucu: Dirseklerinizi kapalı tutmayı ve üst kollarınızı sabit tutmayı unutmayın.
5. Bisepslerinizi sıkarak 1 saniyelik bir kasılmanın ardından, yavaşça ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.