Cable Crunch

Nasıl Yapılır?

1. Yüksek bir makaraya diz çökün ve ip bağlantısını tutun.
2. Kablo ip bağlantısını kavrayın ve ipi, ellerinizi yüzünüzün yanına gelecek şekilde aşağı indirin.
3. Kalçalarınızı hafifçe bükün ve ağırlığın alt sırtı aşırı uzatmasına izin verin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Kalçalar sabitken, belinizi bükerek karın kaslarınızı kasın, böylece dirsekler uylukların ortasına doğru hareket etsin. Bu hareketin bu bölümünü gerçekleştirirken nefes verin ve kasılmayı bir saniye tutun.
5. Nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Hareket boyunca karın kaslarınızda sürekli gerilim sağladığınızdan emin olun. Ayrıca, alt sırtın işin büyük kısmını üstlenmeyecek kadar ağır bir ağırlık seçmeyin.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.