Cable Crossover

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç pozisyonuna geçmek için makaraları yüksek bir konuma (başınızın üstünde) yerleştirin, kullanılacak direnci seçin ve makaraları her bir elde tutun.
2. Her iki makarayı birleştiren hayali düz bir çizginin önünde ileri adım atarken kollarınızı önünüzde birleştirin. Gövdeniz belden hafifçe öne eğik olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Biseps tendonunda stres oluşumunu önlemek için dirseklerinizde hafif bir bükülme ile kollarınızı yanlara geniş bir yay şeklinde (her iki tarafta düz) uzatın, göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın. İpucu: Hareket boyunca kolların ve gövdenin sabit kalması gerektiğini unutmayın; hareket yalnızca omuz ekleminde gerçekleşmelidir.
4. Nefes verirken kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Ağırlıkları indirirken kullandığınız aynı hareket yayını kullandığınızdan emin olun.
5. Başlangıç pozisyonunda bir saniye bekleyin ve hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.