Butterfly

Nasıl Yapılır?

1. Makinede sırtınız yastığa düz bir şekilde oturun.
2. Kolları tutun. İpucu: Üst kollarınızın zemine paralel konumda olması gerekir; makineyi buna göre ayarlayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Kolları yavaşça birleştirirken göğsünüzü ortadan sıkıştırın. Bu hareketin bu kısmında nefes verin ve kasılmayı bir saniye tutun.
4. Nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, göğüs kaslarınız tamamen gerilene kadar.
5. Önerilen tekrar sayısını tekrarlayın.