Butt-Ups

Nasıl Yapılır?

1. Şınav pozisyonuna başlayın, ancak dirsekleriniz yerde ve ön kollarınızın üzerinde dinleniyor olsun. Kollarınız 90 derece açıyla bükülmüş olmalıdır.
2. Sırtınızı tamamen düz tutmak yerine hafifçe dışa doğru kavisli tutun.
3. Kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, kaburgalarınız ile kalçalarınız arasındaki mesafeyi kapatmak için karın kaslarınızı sıkıca sıkın. Sonuç olarak yüksek bir köprü pozisyonuna ulaşacaksınız. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonunuza geri inin. İpucu: Sırtınızın aşağı sarkmasına izin vermeyin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.