Butt Lift (Bridge)

Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yere düz yatın, elleriniz yanlarınızda ve dizleriniz bükülü olsun. Ayaklarınız omuz genişliğinde yerleştirilmelidir. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Ağırlığı çoğunlukla topuklarınızla iterek, sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin ve en üstte bir saniye bekleyin.
3. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.