Bradford/Rocky Presses

Nasıl Yapılır?

1. Askeri Press Bench'ine oturun, bar omuz seviyesinde ve pronasyon tutuşuyla (avuçlar öne bakacak şekilde) olsun. İpucu: Tutuşunuz omuz genişliğinden daha geniş olmalı ve barbell aşağı inerken ön kol ile üst kol arasında 90 derece açı oluşturmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Barbell'i doğru tutuşla aldıktan sonra, kollarınızı kilitleyerek barı başınızın üzerine kaldırın.
3. Şimdi barı yavaşça başın arkasına doğru indirirken nefes alın.
4. Barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırırken nefes verin.
5. Barı başlangıç pozisyonuna yavaşça indirirken nefes alın. Bu bir tekrar sayılır.
6. Önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde sırayla devam edin.