Bottoms Up
Hedef Kaslar: Karın
Nasıl Yapılır?
- Yere sırt üstü uzanarak başlayın. Bacaklarınız düz, kollarınız yanınızda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Hareketi gerçekleştirmek için dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, kalçaları ve dizleri bükerek. Ardından, bacaklarınızı doğrudan yukarıya doğru uzatın, böylece zeminle dik açı oluşturur. Pelvisinizi döndürün ve yükseltin, böylece kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.