Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

Nasıl Yapılır?

1. Bir kablo makinesinin her koluna standart bir tutacak bağlayın ve en aşağı konumda yerleştirin.
2. Bir Bosu Topu alın ve kablo makinesinin önünde ve ortasında konumlandırın.
3. Bosu Topu'nun üzerine uzanın, beliniz topun etrafında kavisli olmalı. Arka tarafınız yere yakın olmalı ama ona değmemelidir.
4. Her iki elinizle geriye uzanın ve her kablonun tutacağını yakalayın.
5. Ayaklarınızı geniş bir duruşta konumlandırın, kollarınızı önünüzde ve dizlerinizin arasında düz bir şekilde uzatın. Ellerinizi diz seviyesinde tutun.
6. Kollarınızı düz tutun ve kablonun yukarı açısına paralel konumda tutun. Kollarınızı düşürmeden veya bükmeden, vücudunuzu bir crunch hareketi ile yukarı kaldırın.
7. Kollarınızı sert bir pozisyonda tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri inin, beliniz Bosu Topu'nun etrafında kavisli ve karın kaslarınız uzatılmış olmalı.
8. Aynı hareket serisini tükenene kadar tekrarlayın.
9. Tükenme noktasına ulaştığınızda, karın kaslarınızı sıkı tutun ve vücudunuzu plank pozisyonuna kaldırın, böylece sırtınız Bosu Topu'ndan yukarıda olsun.
10. Kollarınızı yanlarınıza indirin; düz tutun. Sırasıyla yan eğilmeler yapmaya başlayın; topuklarınıza ulaşmaya çalışın! Bu son hareket, oblik kaslarınıza odaklanacaktır.