Bodyweight Walking Lunge
Hedef Kaslar: Ön Bacak
Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve ellerinizi kalçalarınıza koyarak ayakta durun.
- Bir bacakla ileri adım atın, dizlerinizi bükerek kalçalarınızı aşağı indirin. Arka diziniz neredeyse yere değene kadar alçaltın. Duruşunuz dik kalmalı ve ön diziniz ön ayak parmağınızın üzerinde olmalıdır.
- Öndeki ayağınızın topuğundan iterek her iki dizinizi de uzatın ve kendinizi yukarı kaldırın.
- Arka ayağınızla ileri adım atın ve karşı bacakla lunge hareketini tekrarlayın.