Bodyweight Flyes

Nasıl Yapılır?

1. İki eşit yüklenmiş EZ barı yan yana yere yerleştirin. Yuvarlanabilmelerini sağlayın.
2. Barların üzerinde şınav pozisyonu alın, ağırlığınızı parmak uçlarınız ve ellerinizle destekleyin, kollarınız uzatılmış ve vücudunuz düz olsun.
3. Ellerinizi barların üzerine yerleştirin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Yavaş ve kontrollü bir hareketle, ellerinizi vücudunuzun orta hattından uzaklaştırarak barları yuvarlayın. Bu hareketin bu kısmında nefes alın.
5. Barları mümkün olduğunca uzağa hareket ettirdikten sonra, onları geri çekerek başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi yaparken nefes verin.