Body Tricep Press

Nasıl Yapılır?

1. Bir çubuğu göğüs yüksekliğinde bir rafa yerleştirin.
2. Ayakta durarak çubuğu omuz genişliğinde kavrayın ve bir veya iki adım geri adım atın, ayaklarınızı birleştirip kollarınızı uzatarak çubuğa yaslanın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Dirseği bükerek kendinizi çubuğa doğru alçaltmaya başlayın.
4. Duraklayın ve ardından dirsekleri uzatarak hareketi tersine çevirin.
5. Vücut ağırlığından ilerleyerek omuzlarınızın üzerine zincir ekleyin.