Board Press

Nasıl Yapılır?

1. Bench'e yatarak başlayın, mümkünse başınızı barın ötesine geçirin. 2x6'lardan yapılmış bir ila beş tahta, bir antrenman partneri, bantlar veya sadece gömleğinizin altına sokarak yerinde tutulabilir.
2. Ayaklarınızı altınıza sokun ve sırtınızı arkaya doğru kavisleyin. Ağırlığınızı desteklemek için barı kullanarak, omuzlarınızı bench'ten kaldırın ve geri çekin, omuz küreklerini sıkıştırın. Ayaklarınızı kullanarak trapezlerinizi bench'e doğru ittirin. Bu sıkı vücut pozisyonunu hareket boyunca koruyun.
3. Standart bir bench tutuşu alabilir veya trisepslere odaklanmak için omuz genişliğinde tutabilirsiniz. Barı rafından çıkarırken omuzlarınızı öne çıkarmayın. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalıdır. Barı sıkıştırmaya ve onu ayırmaya çalışmaya odaklanın.
4. Barı tahtalara indirin ve ardından barı mümkün olan en fazla güçle yukarı itin. Dirsekler kilitlenene kadar içe sokulmalıdır.