Bent Press
Hedef Kaslar: Karın
Nasıl Yapılır?
- Kettlebell'i omzunuza temizleyin. Kettlebell'i omzunuza kaldırırken bacaklar ve kalçalar aracılığıyla uzanarak kettlebell'i omzunuza doğru kaldırın. Bu sırada bileğinizin dönmesi gerekir. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kettlebell'in ters tarafına doğru eğilerek başlayın, serbest elinizle yere dokunana kadar devam edin ve gözlerinizi kettlebell'den ayırmayın. Bunu yaparken, dirseğinizi uzatarak ağırlığı dik bir şekilde itin ve kolunuzu yere dik tutun.
- Dik bir pozisyona geri dönün, kettlebell başınızın üzerinde olsun. Kettlebell'i omzunuza geri getirin ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.