Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In

Nasıl Yapılır?

1. Her elinizde bir dambıl (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) tutarak, dizlerinizi hafifçe bükün ve belden öne doğru eğilerek gövdenizi öne getirin. Sırtınızı düz tutarak, neredeyse yere paralel olana kadar eğilin. İpucu: Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun. Ağırlıklar, kollarınız yere dik olacak şekilde doğrudan önünüzde asılı durmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Gövdenizi sabit tutarken, nefes verirken dambılları yanınıza kaldırın ve omuz bıçaklarınızı birleştirin. En üstteki kasılma pozisyonunda, sırt kaslarınızı sıkıştırın ve bir saniye bekleyin.
3. Nefes alırken ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.