Bent Over Two-Dumbbell Row

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elde birer dambıl tutarak (avuçlar vücudunuza dönük), dizlerinizi hafifçe bükün ve belden öne doğru eğilin; eğilirken sırtınızı düz tutmaya özen gösterin, sırtınız neredeyse yere paralel olana kadar. İpucu: Başınızı yukarıda tutmaya dikkat edin. Ağırlıklar, kollarınız yere ve gövdenize dik olacak şekilde doğrudan önünüzde asılı kalmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Gövdeyi sabit tutarken, dambılları yanınıza kaldırın (nefes verirken), dirsekleri vücuda yakın tutarak (ağırlıkları tutmaktan başka ön kolla herhangi bir kuvvet uygulamayın). En üstteki kasılma pozisyonunda, sırt kaslarını sıkıştırın ve bir saniye bekleyin.
3. Nefes alırken ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.