Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Nasıl Yapılır?

1. Bir ağırlık seçin ve sağ elinizle alçak makaranın kolunu tutun.
2. Belden eğilin, üst vücudunuz neredeyse yere paralel olana kadar. Bacaklarınız hafifçe bükülmüş olmalı ve sol eliniz sol uyluğunuzun altına yerleştirilmelidir. Sağ kolunuz omzunuzdan önünüzde sarkmalı ve dirsekte hafif bir bükülme olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Sağ kolunuzu, dirsek hafifçe bükülü olarak, yan tarafa kaldırın, kolunuz yere paralel ve sağ kulağınızla aynı hizada olana kadar. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
4. Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin, nefes alırken.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.