Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizde birer dambıl tutarak dik durun ve önünüzde bir eğimli bench bulunsun.
2. Sırtınızı düz tutarak ve doğal sırt eğriliğinizi koruyarak, alnınız bench'e değene kadar öne doğru eğilin. Kollarınızı, yere dik olacak şekilde önünüzde sarkıtın. Avuçlarınız birbirine bakmalı ve gövdeniz yere paralel olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Gövdenizi önde ve sabit tutarak, kollarınızı düz bir şekilde, dirseklerde hafif bir bükülme ile, dambılları yanlara doğru kaldırın ve her iki kolunuzu yere paralel hale getirin. Ağırlıkları kaldırırken nefes verin. Dikkat: Gövdenizi sallamaktan veya kolları yan yerine geri getirmekten kaçının.
4. En üst noktada bir saniyelik bir kasılmanın ardından, dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5. Önerilen tekrar sayısını tekrarlayın.