Bent Over Barbell Row

Nasıl Yapılır?

1. Barbell'i pronated tutuşla (avuçlar aşağı bakacak şekilde) tutun, dizlerinizi hafifçe bükün ve belden bükülerek gövdenizi öne doğru getirin, sırtınızı düz tutarak neredeyse yere paralel olana kadar. İpucu: Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun. Barbell, kollarınızın yere ve gövdenize dik olacak şekilde doğrudan önünüzde asılı durmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Şimdi, gövdeyi sabit tutarak, nefes verin ve barbell'i kendinize doğru kaldırın. Dirsekleri vücuda yakın tutun ve ağırlığı tutmak için yalnızca ön kolları kullanın. Üstteki kasılma pozisyonunda, sırt kaslarını sıkıştırın ve kısa bir süre bekleyin.
3. Sonra nefes alarak barbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.