Başlangıç

Bent-Knee Hip Raise

Hedef Kaslar: Karın

Bent-Knee Hip Raise - Başlangıç Pozisyonu Bent-Knee Hip Raise - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Yere düz uzanın, kollarınız yanlarınızda olsun.
  2. Şimdi dizlerinizi yaklaşık 75 derece açıyla bükün ve ayaklarınızı yerden yaklaşık 5 cm kaldırın.
  3. Alt karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi kendinize doğru çekerken bacaklarınızda 75 derece açıyı koruyun. Kalçalarınızı yerden kaldırana kadar bu hareketi devam ettirin ve pelvisinizi geriye doğru yuvarlayın. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin. İpucu: Hareketin sonunda dizleriniz göğsünüzün üzerinde olacak.
  4. Hareketin en üst noktasında karın kaslarınızı bir saniye sıkıştırın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, nefes alırken. İpucu: Her zaman kontrollü bir hareket sürdürün.
  5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.