Bent-Arm Dumbbell Pullover

Nasıl Yapılır?

1. Dumbbell'ı düz bir bench'in üzerine dik olarak yerleştirin.
2. Dumbbell'ın bench'in üst kısmında güvenli bir şekilde yerleştiğinden emin olun, bench'e dik olarak yatın (gövdeyi bir haç oluşturacak şekilde yerleştirerek) ve sadece omuzlarınızın yüzeyde olmasına dikkat edin. Kalçalar bench'in altında olmalı ve bacaklarınız bükülmüş, ayaklarınız yere sağlam basmalıdır. Başınız da bench'in dışında olmalıdır.
3. Dumbbell'ı iki elinizle kavrayın ve kollarınızda bir bükülme ile göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde tutun. Her iki avuç içi, dumbbell'ın alt tarafındaki bir kenarına baskı yapmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır. Dikkat: Bu egzersiz için kullanılan dumbbell'ın güvenli olduğundan her zaman emin olun. Gevşek plakalarla kullanılan bir dumbbell, parçalanmasına ve yüzünüze düşmesine neden olabilir.
4. Kollarınızı bükülü pozisyonda kilitli tutarken, ağırlığı yavaşça başınızın arkasına doğru bir yay şeklinde indirin ve göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar nefes alın.
5. O noktada, dumbbell'ı ağırlığın indirildiği yay boyunca başlangıç pozisyonuna geri getirin ve bu hareketi yaparken nefes verin.
6. Ağırlığı başlangıç pozisyonunda bir saniye tutun ve belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.