Bent-Arm Barbell Pullover

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench üzerinde omuz genişliğinde bir tutuşla barbell ile yatın.
2. Barı göğsünüzün üzerinde düz tutun, kollarınızda bir bükülme olsun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Kollarınızı bükülü pozisyonda tutarken, ağırlığı yavaşça başınızın arkasına doğru bir yay şeklinde indirin ve göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar nefes alın.
4. O noktada, ağırlığı indirdiğiniz yay boyunca başlangıç pozisyonuna geri getirin ve bu hareketi yaparken nefes verin.
5. Ağırlığı başlangıç pozisyonunda bir saniye tutun ve belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.