Bench Press with Chains

Nasıl Yapılır?

1. Önder zinciri ayarlayın, istenen uzunluğa kısaltın. Zincirleri barın kollarına yerleştirin.
2. Bench'te yatarak, mümkünse başınızı barın ötesine geçirin. Ayaklarınızı altınıza çekin ve sırtınızı arkaya doğru kavis yapın. Ağırlığınızı desteklemek için barı kullanarak, omuzlarınızı bench'ten kaldırın ve geri çekin, omuz küreklerini sıkıştırın. Ayaklarınızı kullanarak trapezlerinizi bench'e ittirin. Bu sıkı vücut pozisyonunu hareket boyunca koruyun. Kavrayışınız ne kadar geniş olursa olsun, barın üzerindeki halkayı kaplamalıdır.
3. Barı rafından çıkarırken omuzlarınızı öne doğru çıkarmayın. Barı sıkıştırmaya ve ayırmaya çalışarak odaklanın. Barı alt göğsünüze veya üst karnınıza indirin. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalıdır.
4. Barbell gövdenize değdiğinde duraklayın ve ardından barı mümkün olan en fazla güçle yukarı itin. Dirsekler kilitlenene kadar içeri çekilmelidir.