Bench Press - With Bands

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench kullanarak, başınıza en yakın olan bench'in bacağına bir bandı güvenli bir şekilde yerleştirin.
2. Bant güvenli bir şekilde yerleştirildikten sonra, her iki kulptan tutarak bench'e uzanın.
3. Kollarınızı uzatarak, bant kulplarını önünüzde omuz genişliğinde tutun.
4. Omuz genişliğine ulaştığınızda, bileklerinizi ileri doğru çevirin, böylece avuç içleriniz size dönük olmayacak. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
5. Kulpları yavaşça aşağıya indirin, dirseğiniz 90 derece açı oluşturana kadar. Her zaman tam kontrol sağlayın.
6. Nefes verirken, kulpları göğüs kaslarınızı kullanarak yukarı kaldırın. Kollarınızı kasılmış pozisyonda kilitleyin, göğsünüzü sıkın, bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
7. Hareketi, antrenman programınızdaki belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.