Bench Press - Powerlifting

Nasıl Yapılır?

1. Bench'e yatarak başlayın, mümkünse başınızı barın ötesine geçirin. Ayaklarınızı altınıza çekin ve sırtınızı arkaya doğru kavisleyin. Ağırlığınızı desteklemek için barı kullanarak omuzlarınızı bench'ten kaldırın ve geri çekin, omuz küreklerini sıkıştırın. Ayaklarınızı kullanarak trapezlerinizi bench'e doğru ittirin. Bu sıkı vücut pozisyonunu hareket boyunca koruyun.
2. Tutma genişliğiniz ne olursa olsun, barın üzerindeki halkayı kaplamalıdır. Omuzlarınızı dışarı çıkarmadan barı rafından çıkarın. Barı sıkıştırmaya ve onu ayırmaya çalışarak odaklanın.
3. Barı alt göğsünüze veya üst karnınıza indirin. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalıdır.
4. Barbell vücudunuza dokunduğunda duraklayın ve ardından barı mümkün olan en fazla güçle yukarı itin. Dirsekler kilitlenene kadar içeri çekilmelidir.