Bench Jump

Nasıl Yapılır?

1. Önünüzde 1-2 feet uzaklıkta bir kutu veya bench ile başlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Atlayış için hazırlık olarak kısa bir squat yapın; kollarınızı arkanıza sallayın.
3. Bu pozisyondan geri sıçrayın, kalçalar, dizler ve ayak bilekleri aracılığıyla mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Kollarınızı öne ve yukarı doğru sallayın.
4. Bench'in üzerinden atlayın, dizlerinizi bükerek iniş yapın ve etkisini bacaklarınızla emin.
5. Dönün ve ters yöne bakın, ardından bench'in üzerinden geri zıplayın.