Bench Dips

Nasıl Yapılır?

1. Bu egzersiz için sırtınızın arkasına bir bench yerleştirmeniz gerekecek. Bench, vücudunuza dik olacak şekilde, ona bakmadan, ellerinizi tamamen uzatarak omuz genişliğinde ayrılmış bir şekilde bench'in kenarına tutunun. Bacaklar öne uzatılacak, belden bükülmüş ve gövdenize dik olacak şekilde konumlanacaktır. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Yavaşça, dirseklerinizi bükerek ve nefes alarak vücudunuzu aşağı indirin, üst kol ile ön kol arasında 90 dereceden biraz daha küçük bir açı oluşana kadar inin. İpucu: Hareket boyunca dirsekleri mümkün olduğunca yakın tutun. Ön kollar her zaman aşağıya bakmalıdır.
3. Trisepslerinizi kullanarak gövdenizi tekrar yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.